Kreatinwelt

Überblick

Kreatin-Formen im Vergleich

Neben Kreatin-Monohydrat werden verschiedene chemisch veränderte Kreatin-Verbindungen angeboten. Diese Seite ordnet sie neutral ein, ohne eine bestimmte Form oder ein bestimmtes Produkt zu empfehlen.

Warum Monohydrat der Bezugspunkt ist

Nach Angaben der Verbraucherzentrale wurde die überwiegende Mehrheit wissenschaftlicher Studien zu Kreatin mit der Monohydrat-Form durchgeführt. Andere Verbindungen gelten nach dieser Einschätzung nicht als wirksamer, teilweise sogar als weniger wirksam, und sind durch deutlich weniger Sicherheitsdaten gestützt als Monohydrat. Sie sind zudem meist teurer. Mehr zur Monohydrat-Form finden Sie auf der Seite Kreatin-Monohydrat.

Kreatin-Verbindungen im Überblick
Form Forschungsstand Relativer Preis Einordnung
Kreatin-Monohydrat am umfangreichsten untersucht niedrig Referenzform der Forschung
Kreatin-Hydrochlorid deutlich weniger Daten als Monohydrat höher keine belegte Überlegenheit gegenüber Monohydrat
Kreatin-Malat deutlich weniger Daten als Monohydrat höher keine belegte Überlegenheit gegenüber Monohydrat
Kreatin-Ester (z. B. Ethylester) deutlich weniger Daten als Monohydrat höher teilweise als weniger wirksam eingeschätzt
Kreatin-Citrat deutlich weniger Daten als Monohydrat höher keine belegte Überlegenheit gegenüber Monohydrat
Kreatin-Pyruvat deutlich weniger Daten als Monohydrat höher keine belegte Überlegenheit gegenüber Monohydrat

Diese Tabelle beschreibt eine allgemeine Einordnung und keine Bewertung einzelner Markenprodukte. Für die konkrete Zusammensetzung, Reinheit und Verzehrempfehlung eines bestimmten Produkts ist stets die Verpackung des jeweiligen Herstellers maßgeblich.

Was belegt ist

Kreatin-Monohydrat ist die am häufigsten und am längsten untersuchte Kreatin-Form. Für neuere Verbindungen liegen insgesamt weniger unabhängige Daten vor, und keine davon gilt nach der hier zulässigen Quelle als wirksamer als Monohydrat.

Was offen bleibt

Zu einzelnen neueren Verbindungen ist die regulatorische und wissenschaftliche Bewertung teilweise noch nicht abgeschlossen. Eine abschließende Sicherheits- oder Wirksamkeitsaussage zu jeder einzelnen Form lässt sich aus den hier zulässigen Quellen nicht ableiten.

Was Sie prüfen können

Prüfen Sie, welche Kreatin-Form auf der Verpackung angegeben ist, und vergleichen Sie den Preis pro angegebener Wirkstoffmenge. Bei Unsicherheiten zu einer bestimmten Verbindung können Sie sich an den Hersteller oder eine Ernährungsfachkraft wenden.

Quellen