Kreatinwelt

Verbraucherinformation zu Kreatin

Kreatin verstehen: sachlich, quellenbasiert, ohne Verkaufsabsicht

Kreatinwelt sammelt und ordnet öffentlich zugängliche Informationen deutscher und europäischer Behörden, Verbraucherschutzstellen und wissenschaftlicher Übersichtsarbeiten zu Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel. Wir verkaufen keine Produkte und sprechen keine individuellen Empfehlungen aus.

Was ist Kreatin überhaupt?

Kreatin ist ein natürlicher Bestandteil des Energiestoffwechsels, der vom Körper selbst gebildet und zusätzlich über die Nahrung – vor allem Fleisch und Fisch – aufgenommen wird. Als Nahrungsergänzungsmittel zählt Kreatin lebensmittelrechtlich zu den Lebensmitteln und nicht zu den Arzneimitteln. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) formuliert für Nahrungsergänzungsmittel den lebensmittelrechtlichen Sicherheitsmaßstab, dass sie sicher sein und keine Nebenwirkungen haben dürfen; das ist keine Garantie, dass einzelne Personen nicht reagieren. Nahrungsergänzungsmittel sind außerdem nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu heilen oder zu verhüten.

Für gesunde Menschen mit ausgewogener Ernährung gelten Nahrungsergänzungsmittel laut BfR grundsätzlich als überflüssig; nur in bestimmten Situationen kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein. Ob und in welchem Umfang das für eine einzelne Person zutrifft, lässt sich auf einer allgemeinen Informationsseite nicht beurteilen – das ist eine Frage für die individuelle Ernährungs- oder ärztliche Beratung.

Themen im Überblick

Jede Themenseite trennt sichtbar, was durch Quellen belegt ist, was offen bleibt und was Sie selbst nachprüfen können.

Kreatin-Monohydrat

Was Kreatin-Monohydrat chemisch ist und warum es die am besten untersuchte Form darstellt.

Wirkung

Der biochemische Mechanismus und die Einordnung der wissenschaftlichen Datenlage zur körperlichen Leistung.

Dosierung

Warum das Produktetikett und die Herstellerangabe für die Verzehrmenge maßgeblich sind.

Nebenwirkungen

Ein nüchterner Blick auf berichtete Beschwerden und die Grenzen der Studienlage zur Nierenfunktion.

Für Frauen

Was zur Kreatin-Einnahme bei Frauen bekannt ist – und wo Forschungslücken bestehen.

Qualität

Worauf sich Qualitätsunterschiede zwischen Produkten zurückführen lassen.

Vergleich

Ein neutraler Vergleich verschiedener Kreatin-Verbindungen.

FAQ

Kurz beantwortete Fragen, jeweils mit Verweis auf die zugrunde liegende Quelle.

Wie wir Informationen einordnen

Was belegt ist

Kreatin ist ein gut untersuchter Stoff des Energiestoffwechsels. Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin unterliegen in Deutschland einer Anzeigepflicht beim Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit (BVL), keiner Zulassungspflicht.

Was offen bleibt

Für viele Einzelfragen – etwa zu bestimmten Personengruppen, Wechselwirkungen oder Langzeitwirkungen außerhalb des untersuchten Rahmens – reicht die vorliegende Datenlage nicht für allgemeine Aussagen aus.

Was Sie prüfen können

Prüfen Sie stets die Verzehrempfehlung auf der Produktverpackung, informieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt über die Einnahme und ziehen Sie bei bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit oder für Minderjährige vorab ärztlichen Rat ein.

Über dieses Angebot

Kreatinwelt ist ein unabhängiges Informationsangebot ohne Produktverkauf. Mehr zu Anspruch und Vorgehen finden Sie unter Über uns und Redaktion; die vollständige Liste der verwendeten Quellen steht unter Quellen.

Quellen dieser Seite