Kreatin-formen im direkten vergleich
Bewertung basiert ausschließlich auf peer-reviewed Studien und offiziellen Behördenbewertungen.
Monohydrat
- 700+ Studien
- EFSA Health Claim
- 99 % Bioverfügbar
- Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis
Detailvergleich der kreatin-formen
Objektive Gegenüberstellung auf Basis von Studiendaten, Reinheitsgraden und Kosten.
| Eigenschaft | Monohydrat | HCL | Ethyl-Ester | Kre-Alkalyn |
|---|---|---|---|---|
| Studienanzahl | 700+ | ~20 | ~10 | ~5 |
| EFSA Health Claim | Ja | Nein | Nein | Nein |
| Bioverfügbarkeit | ~99 % | Vergleichbar | Niedriger | Vergleichbar |
| Löslichkeit (20°C) | 14 g/L | 38 g/L | Gering | Kapselform |
| Preis pro Gramm | 0,10–0,15 € | 0,30–0,50 € | 0,25–0,40 € | 0,40–0,60 € |
| Kreatin-Anteil | 87,9 % | 78,3 % | 82,4 % | ~87 % |
| Langzeitstudien | Bis 5 Jahre | Keine | Keine | Keine |
| Überlegenheit vs. Mono | — | Nicht belegt | Unterlegen | Nicht belegt |
Fazit: monohydrat bleibt der goldstandard
Trotz zahlreicher Marketingversprechen konnte keine alternative kreatin-Form in kontrollierten Studien eine Überlegenheit gegenüber Monohydrat nachweisen. Die höhere Löslichkeit von HCL mag praktisch sein, führt aber nicht zu besserer Aufnahme oder Wirkung. Ethyl-Ester schneidet in Studien sogar schlechter ab als Monohydrat.
- EFSA-ExklusivitätDer zugelassene Health Claim gilt ausschließlich für kreatin monohydrat, nicht für andere Formen.
- Preis-LeistungMonohydrat kostet 0,10–0,15 €/g bei höchster Reinheit. Alternative Formen sind 3–5x teurer ohne nachgewiesenen Zusatznutzen.
- Ethyl-Ester: WarnungStudien (Spillane, 2009) zeigen, dass Ethyl-Ester die Phosphokreatin-Speicher schlechter auffüllt als Monohydrat.
Expertenstimmen zum vergleich
Positionen renommierter Wissenschaftler und Organisationen.
Fragen zum kreatin vergleich
Antworten zu den verschiedenen kreatin-Formen.
Ja, kreatin HCL hat eine etwa 38x höhere Wasserlöslichkeit als Monohydrat (38 g/L vs. 14 g/L bei 20°C). Dies bedeutet jedoch nicht, dass es besser vom Körper aufgenommen wird. Monohydrat hat bereits eine Bioverfügbarkeit von nahezu 99 %.
Spillane et al. (2009) zeigten in einer kontrollierten Studie, dass kreatin Ethyl-Ester die intramuskulären kreatin-Speicher weniger effektiv auffüllt als Monohydrat. Ethyl-Ester wird im Magen schneller zu Kreatinin abgebaut.
Mikronisiertes kreatin ist Monohydrat mit kleinerer Partikelgröße. Es löst sich besser in Wasser auf, hat aber die gleiche chemische Zusammensetzung und Wirksamkeit wie Standard-Monohydrat. Es ist eine Verarbeitungsvariante, keine neue Form.
Nach aktuellem Forschungsstand nicht. Jagim et al. (2012) verglichen Kre-Alkalyn direkt mit Monohydrat und fanden keinen Unterschied in Leistung, Nebenwirkungen oder Muskelspeicherung. Monohydrat ist 3–5x günstiger.